12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dumneavoastra
12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dumneavoastra
Blog Article
14 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate vederii dvs.
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest articol îți spunem care sunt principalele metode de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este realmente sănătoși.
Folosește ochelari de soare
Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar Ochelari de soare Adidas sunt perfecti pentru activitati sportive. și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii Alege ochelari soare de firma pentru calitate si durabilitate. pot oferi protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează vederea de Calculator
Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Ar trebui să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți atinge chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând deteriorări ale stratului cornean.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îți pot păstra pielea și vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și lipidele.
Glicemie: nivelul standard al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează arterele. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.